茶葉有咖啡因嗎？詳細茶咖啡因比較表帶你一次了解！

常常聽到有人說喝茶能提神，其實就是因為茶葉裡面含有「咖啡因」。不過每種茶的咖啡因含量都不一樣，有的多、有的少，關鍵就在於你選了哪一種茶葉來喝。想提神？還是怕睡不著？選對茶，才不會喝錯時間、影響作息。

茶葉有含咖啡因嗎？

不管是紅茶、綠茶、烏龍茶，其實都來自同一種茶樹（Camellia Sinensis），咖啡因就是茶葉天然生成的物質之一，主要是幫茶樹對抗蟲害。但這個成分對我們人類來說，卻剛好能夠提神、讓腦袋清醒一點。

不過，你如果是怕失眠的人，那就要注意啦——不同茶的咖啡因含量差很多，喝錯時間、選錯茶，晚上真的會睡不著。

茶咖啡因含量表：各種茶到底差在哪？

以下這張表格，讓你快速看懂常見茶類的咖啡因多寡：

你沒看錯，紅茶是裡面咖啡因含量最高的；草本茶完全不含咖啡因，適合晚上喝或體質敏感的人。

茶咖啡因比較：為什麼咖啡因含量不一樣？

咖啡因含量會受到以下幾個因素影響：

• 茶種不同：紅茶是全發酵，咖啡因最多；烏龍茶是半發酵，綠茶則是不發酵。
• 採茶部位：嫩芽的咖啡因最多，茶葉次之，茶梗最少。
• 茶葉狀態：碎葉或茶粉沖泡會釋放更多咖啡因；原葉茶釋放量比較少。
• 沖泡方式：水越熱、泡越久，咖啡因釋放越多。冷泡的咖啡因大約只有熱泡的三成。
• 茶樹品種與氣候：夏季、低海拔、大片葉子的茶，咖啡因含量也會比較高。
• 烘焙程度：焙火越重的茶，像焙茶、鐵觀音，咖啡因含量反而比較低。

想控制咖啡因？這樣喝茶更剛好

平常容易睡不著，或對咖啡因比較敏感，其實不用完全戒茶，只要選對時間和茶種就好。

• 早上提神：白天上班需要精神集中，可以選紅茶或烏龍茶，幫助清醒又不過度刺激。
• 晚上放鬆：怕晚上睡不著？就改喝普洱茶、冷泡茶，或選擇完全不含咖啡因的草本茶。
• 極度敏感者：如果你對咖啡因特別有感，建議泡茶時把第一泡倒掉再喝，能明顯降低咖啡因含量。

最後提醒一下：成人每天攝取咖啡因，建議控制在 300 毫克以內，別一邊喝茶又一邊喝咖啡，累積起來其實很快就超標啦！

低咖啡因茶新選擇：佳葉龍茶，白天讓思緒清晰，晚上伴你好眠

如果你在找一款「提神不過頭、放鬆不影響睡眠」的低咖啡因茶，佳葉龍茶真的很適合。它的咖啡因含量低於紅茶和烏龍茶，但裡面富含 GABA（γ-胺基丁酸），這是一種能幫助穩定神經、撫平焦慮的天然成分。

白天喝的時候，可以幫你清理腦袋、提高專注力；晚上如果容易想太多或情緒緊張，它也能讓你心情安定、比較好入睡。

淳嶼茶的GABA佳葉龍茶來自印尼蘇門答臘火山黑紅土茶園，全程有機栽種，不施農藥、不加化肥，天然又安心。茶湯帶有玄米與黑糖的香氣，風味溫潤舒適，是一款能陪你從白天忙碌到夜晚放鬆的安心好茶。